pengalaman saya ditambah beberapa masukan dari berbagai sumber baik person ataupun

media massa. Semoga bisa menambah sedikit pengetahuan teman- teman semua.

Mengapa perut six-pack sulit diraih?

Saya menemukan jawabannya setelah frustasi(hehe), mengapa selama hampir satu tahun saya menjadi member disebuah tempat kebugaran perut saya masih biasa-biasa saja, kencang tapi tidak berotot Hal itu disebabkan karena;

1. Keunikan biologis tubuh kita untuk selalu menyimpan lemak di bagian perut sebelum disebarkan ke seluruh tubuh.

2. Pola latihan yang salah.

3. Pola makan yang tidak diatur.

4. Pola istirahat yang tidak cukup.

Dari berbagai sumber yang saya dapat, banyak sekali cara membentuk perut yang ideal, tetapi ada satu benang merah yang dapat saya ambil, semua berawal dari metabolisme tubuh. Jika sesorang mempunyai metabolisme tubuh yang bagus, maka untuk memperoleh perut ideal akan lebih mudah. Ada kenyataan bahwa tubuh menyimpan lemak diperut terlebih dahulu sebelum disebarkan ke seluruh tubuh, dengan begitu kita harus menyusun pola latihan yang benar untuk melatih bagian perut.

Menurut Ade Rai, seperti yang tertulis di Health Corner, melatih perut bagian bawah(ini adalah latihan terberat) sewaktu awal latihan akan memberikan hasil yang lebih maksimal daripada melakukan sit-up posisi biasa. Karena sewaktu awal latihan otot belum terlalu lelah, dan gerakan menarik otot bagian bawah juga melatih otot perut secara keseluruhan secara bersama-sama(lakukan 3 set 20 repetisi). Latihan sit-up dengan media bangku akan memberi tantangan lebih. Melatih otot perut hasilnya akan lebih baik jika dilakukan bersama-sama melatih otot-otot utama tubuh seperti dada, bahu, lengan, punggung, sayap, paha, maupun betis. Hal itu mengapa dihampir setiap tempat kebugaran, para instrukturnya menganjurkan melatih otot perut hanya sebagai pelengkap latihan yang lain, biasa dilakukan di awal dan akhir sesi latihan. Melakukan aerobik juga akan membantu dalam usaha membakar cadangan lemak dalam tubuh.

Faktor penentu lainnya yaitu pengaturan pola makan. Saran dari Ade Rai;

§ Konsumsi kalori yang lebih sedikit daripada kalori yang keluar

§ Ketahui komposisi dan timing makan yang baik, hal ini sangat berbeda antara orang yang satu dengan yang lain. Jadi, pelajari tubuh anda sendiri, berapa komposisi dan waktu makan yang baik untuk tubuh anda.

§ Pastikan penyajian makanan yang sehat, baik makanan maupun penyajiannya.

Pola makan merupakan kunci sukses terbesar dalam membentuk perut six-pack, banyak orang(termasuk saya) kurang memperhatikan hal ini. Latihan keras tanpa mengatur pola makan adalah nol(0) besar.

Dan yang tak kalah pentingnya yaitu mengatur pola istirahat. Pastikan istirahat cukup, hindari tidur terlalu malam, karena menurut penelitian, orang yang yang terbiasa begadang akan lebih sering mengemil untuk mencukupi kebutuhan kalorinya, dan menurut hitung-hitungannya mas Ade, untuk semalam saja cadangan lemak akan bertambah sebanyak 118 kalori, dan bila dikalikan selama satu bulan itu sama saja dengan 3540 kalori atau setengah kilogram lemak dalam tubuh.

Sedikit tips buat teman-teman semua(dari berbagai sumber);

1. Perlu usaha keras dan pintar. Orang kekar juga harus punya otak to?he, yang dimaksud pintar disini adalah pintar mencari informasi mengenai latihan, diet, dan istirahat. Banyak literatur atau artikel yang menulis tentang ini, pintarlah memilih mana yang lebih cocok untuk teman-teman lakukan.

2. Mampu mengerahkan sampai ke batas maksimal. Lakukan latihan sampai batas maksimal tubuh. Jangan pernah menyerah, teman- teman harus berani menantang batas maksimal kekuatan tubuh. Hari ini repetisi 20 kali, keesokan hari 30 kali, esoknya lagi tingkatkan lagi semampu tubuh kalian.

3. Menentang rasa sakit dan pegal. Pegal adalah hal yang wajar bagi olahragawan, jangan takut akan hal itu. Lawan rasa pegal itu, jangan “cemen” bro!!

4. JANGAN MALAS.

Memiliki perut six-pack identik dengan memiliki tubuh yang ideal, tubuh ideal identik dengan tubuh yang sehat. Meski perut six-pack bukan segalanya, tetapi bagi saya pribadi, perjuangan untuk memilikinya sangat berkesan. Perlu usaha besar untuk mendapatkannya, karena dibutuhkan disiplin fitnes yang tinggi. Tentu itu tidak mudah, tidak semua orang bisa memilikinya. Perlu usaha dan kepintaran tersendiri, bahkan sampai saat ini pun saya masih berusaha. Banyak manfaat yang akan kita peroleh, percayalah. Semangat semuanya, Let’s work it out!!

(tea_balance04)

1. Olahraga teratur. Untuk menjaga kebugaran, lakukan olahraga teratur minimal dua kali seminggu. Lakukan lari-lari kecil atau jogging sekedar untuk memanaskan tubuh.
2. Tenang. Stres dapat mengurangi kadar cytokines dalam tubuh. Cytokines adalah jenis protein yang bermanfaat mengentaskan infeksi. Maka hindari stress seminimal mungkin.
3. Tidur nyenyak.Jadwal tidur yang teratur serta kualitas tidur yang baik berguna menjaga kesehatan sistem imunitas tubuh Anda.
4. Teratur membasuh tubuh. Kegiatan ini dapat mengurangi risiko infeksi. Setelah mandi Anda juga dapat menggunakan lotion tubuh untuk mencegah kuman terperangkap di dalam kulit.

Bila flu sudah tidak terhadang lagi, siasati dengan makanan yang dapat mengantisipasi flu yang mengancam tubuh:

1. Sup ayam Sup ayam berperan meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, jika disajikan dalam keadaan hangat, uap yang dihasilkan dapat berfungsi mengatasi sesak napas.
2. Daging rebus Makanan ini kaya akan kandungan seng dan mineral lain, sehingga dapat merangsang sistem kekebalan tubuh manusia.
3. Bawang putih Jenis bumbu dapur ini mengandung zat antivirus, sehingga dapat berperan sebagai pencegah infeksi alami. Manfaat bawang putih tidak akan berkurang meskipun dimasak.
4. Lada Lada mengandung capsaicin (sejenis zat yang memberikan rasa hangat) yang dapat membantu melapangkan jalan napas atas (hidung, pangkal hidung, dan laring).
5. Buah Sitrun dan jus buah-buahan Buah sitrun dan jus buah-buahan memiliki efek antihistamin (antialergi).

Sumber: Kabare, Edisi LIII, Tahun V, November 2007

Gigi perlu mendapat perhatian seperti organ lain pada tubuh manusia. Menjaga kesehatan gigi salah satu pangkal hidup sehat. Perlu anda ketahui, gigi rusak dapat menimbulkan macam-macam penyakit, seperti kanker, jantung, reumatik, eksim, migraine, sampai kelainan pada otak dan paru-paru. Karena bermacam bakteri dapat masuk melalui gigi yang rusak atau berlobang, dan akhirnya menyebabkan infeksi pada akar-akar gigi yang bisa menimbulkan penyakit-penyakit lain.

Gigi yang sudah tidak terawatt dapat dicabut atau dibersihkan akarnya agar tidak menjadi sumber infeksi. Drg. Goeno Subagyo, Sp PM, dokter gigi dari RSUP Dr. Sardjito Yogyakarta, mengatakan, akar gigi yang sudah membusuk dan menjadi sumber infeksi sebaiknya dicabut. Karena jika tidak, infeksi akan menyebar ke organ lain, seperti jantung, mata, dan ginjal, yang disebut endokarditis. “Ini ditandai dengan gejala kondisi pasien yang menurun, gigi terasa sakit, dan setelah diobati sakitnya mereda. Tapi dapat sakit lagi, itu yang harus diwaspadai,” ujarnya.

Apabila gigi Anda tidak ingin dicabut, ada perawatan saluran akar gigi. Setelah gigi dibersihkan, saluran gigi disterilkan. “Setelah steril, saluran gigi diisi dengan bahan pengisi saluran gigi agar tidak terdapat kuman yang dapat merusak akar gigi,” katanya lagi.

Goeno mengurai lebih lanjut, di usia paruh baya, bagi Anda yang giginya telah dicabut bisa dilakukan implant atau menanam gigi tiruan di bekas gigi asli yang telah dicabut. Adanya paradigma lama yang mengatakan setiap akar gigi sebaiknya dicabut karena mengganggu pembuatan gigi tiruan, di masa dating akan berubah cepat. Akar gigi dapat dirawat kembali dengan tidak mengubah maksud dan tujuan untuk memperindah gigi.

Namun, sebaik apapun teknologi penyembuhan, akan lebih baik lagi bila Anda merawat serta mencegah gigi agar tidak terinfeksi. Drg. Goeno Subagyo, Sp PM, memberi saran, apabila gigi Anda sudah memiliki tanda ada makanan terselip yang tidak seperti biasanya, sebaiknya diperiksakan ke dokter.

Sumber: Kabare, Edisi LIII, Tahun V, November 2007

Hati memiliki beberapa fungsi vital bagi tubuh. Antara lain menghasilkan protein bagi darah dan jaringan tubuh. Hati juga akan mengambil glukosa yang sudah tidak dibutuhkan oleh sel-sel tubuh dan disimpan sebagai glikogen.

Ketika tubuh memerlukan energi atau kalori, maka hati yang dirangsang oleh beberapa hormon akan mengubah glikogen kembali menjadi glukosa dan melepaskannya ke dalam aliran darah.

Hati akan mengambil asam amino dan mengubahnya menjadi glukosa, protein, dan asam amino lainnya. Juga menghasilkan urea yang kemudian akan melewati ginjal dan keluar bersama urin. Bekerjasama dengan ginjal, hati akan akan membersihkan darah dari obat-obatan dan racun, agar tidak terkumpul dan mengganggu aliran darah.

Hati merupakan organ tubuh yang tangguh dan akan beregenerasi menggantikan sel-sel yang rusak atau yang sudah tua. Namun, ketangguhannya dapat terganggu oleh racun yang berasal dari zat-zat yang terkandung dalm alkohol. Maka, konsumsi alkohol yang berlebihan akan merusak jaringan hati. Selain itu ada beberapa jenis penyakit yang dapat mengancam eksistensi hati, misalnya; batu empedu, hemakromatis, dan sirosis billier primer. Gangguan hati yang terakhir ini banyak terjadi pada wanita. Kemungkinan disebabkan oleh sistem imun yang menyerang saluran kecil empedu dalam hati.

Gejala yang timbul sangat bervariasi, dari kelelahan yang luar biasa, kulit terasa gatal, pendarahan, dan timbul retensi.

Karena itu, jagalah hati dengan diet yang seimbang, hindari obat-obatan yang tidak perlu, hentikan meminum alkohol, kurangi merokok(hehe..kalau yang satu ni, penulis juga masih berusaha!!), lindungi diri dari serangan hepatitis, perbanyak minum air putih, dan biasakan hidup sehat.(tea/balance)

Di sadur dari Merapi, edisi Selasa, 11 Desember 2007, halaman 6

PENYAKIT CANCER, UPDATE DARI RUMAH SAKIT JOHNS HOPKINS

SETELAH BERTAHUN2 MENGATAKAN PADA KHALAYAK BAHWA KEMOTERAPI ADALAH CARA SATU2NYA UNTUK MENCOBA (KATA KUNCI:MENCOBA) DAN MENGHILANGKAN PENYAKIT CANCER, JOHN HOPKINS AKHIRNNYA MULAI MENGATAKAN:

“ADA CARA ALTERNATIF”

Update dari John Hopkins:

1. Tiap orang mempunyai sel kanker. Sel kanker ini tidak tampak dalam pemeriksaan standar sampai sel2 ini berkembang biak hingga berjuta jumlah nya. Pada saat dokter memberitahu pasien bahwa “tidak ada sel kanker lagi” setelah menjalani pengobatan, itu artinya pemeriksaan yang dilakukan sudah tidak dapat mendeteksi sel2 cancer karena sel2 tersebut sudah berada di bawah ukuran/jumlah yang dapat terdeteksi.
   
   
2. Sel cancer tumbuh antara 6 sampai lebih dari 10 kali dalam jangka waktu hidup manusia.
3. Pada saat kekebalan tubuh seseorang tinggi, sel2 cancer akan dihancurkan dan dicegah sehingga tidak dapat bertambah banyak dan membentuk tumor.
   
   
4. Pada saat seseorang menderita cancer ini menunjukkan bahwa orang tersebut mengalami beberapa kekurangan nutrisi. Ini dapat terjadi karena faktor genetika, lingkungan, makanan dan cara hidup.
   
   
5. Untuk menanggulangi kekurangan nutrisi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dapat ditempuh dengan merubah diet (cara makan) dan menambahkan asupan suplemen.
   
   
6. Kemoterapi, meracuni sel cancer yang bertumbuh cepat, tapi pada saat yang sama juga menghancurkan pertumbuhan sel sehat dalam tulang sumsum, gastro-intestinal tracts (saluran pencernaan) dll, dan dapat menyebabkan kerusakan pada organ2 lain, seperti hati, ginjal, jantung, paru2 dll.
   
   
7. Sedangkan radiasi, bersamaan dengan fungsinya yang menghancurkan sel cancer, juga menyebabkan luka bakar, meninggalkan bekas luka, dan merusak sel, tissues, dan organ yang sehat.
   
   
8. Perawatan dini dengan kemoterapi dan radiasi dapat mengurangi ukuran tumor. Namun penerapan kemoterapi dan radiasi yang berkepanjangan tidak akan menghasilkan pengurangan tumor lebih lanjut.
   
   
9. Pada saat tubuh menanggung beban racun yang berlebihan dari kemoterapi dan radiasi, sistem kekebalan tubuh akan terancam atau hancur, karena itulah seseorang akan mengalami berbagai macam infeksi dan komplikasi.
   
   
10. Kemoterapi dan radiasi dapat menyebabkan sel kanker bermutasi dan menjadi tahan dan sulit untuk dihancurkan. Operasi juga dapat menyebabkan sel cancer menyebar ke tempat2 lainnya.
    
    
11. Cara efektif untuk melawan cancer adalah dengan membuatnya kelaparan, yaitu dengan cara tidak memberikan makanan yg dibutuhkan dalam sel untuk dapat berkembang biak

SEL CANCER MEMAKAN:

• Gula. Dengan meniadakan gula dalam asupan makanan itu berarti menghilangkan makanan utama sel cancer. Pengganti gula seperti NutraSweet, Equal, Spoonful, dll dibuat dari Aspartame, dan ini berbahaya. Pengganti yang lebih natural yaitu madu Manuka atau molasses, tapi dalam jumlah yang sedikit. Garam meja mengandung bahan kimia tambahan untuk menjadikannya putih. Alternatif yang lebih baik yaitu Bragg’s aminos atau garam laut.
  
  
• Susu menyebabkan tubuh menghasilkan mucus, terutama di dalam gastro-intestinal tract (saluran pencernaan). Mucus juga makanan sel kanker. Dengan meniadakan susu dan menggantikannya dengan susu kedelai (tanpa gula) sel-sel cancer akan kelaparan.
  
  
• Sel2 cancer berkembang dengan baik di lingkungan yang tinggi asam. Dietari yang berbasis daging sangat tinggi kadar asamnya. Oleh karena itu lebih baik mengkonsumsi ikan, sedikit ayam daripada sapi atau babi. Daging juga mengandung antibiotic, hormon tambahan dan parasit2 untuk peternakan. Kesemuanya ini sangat berbahaya, terutama untuk penderita cancer.
  
  
• Dietari yang 80% berbasis sayuran segar dan sarinya (jus), whole grain, kacang2an dan sedikit buah akan membantu menjadikan tubuh dalam situasi alkaline. 20% dari persentasi tadi dapat diambil dari makanan yang dimasak termasuk kecambah. Sari sayuran segar mengandung enzim2 aktif/hidup yang dapat diserap dengan mudah dan dapat mencapai titik selular dalam waktu 15 menit untuk memberi makan dan mempercepat pertumbuhan sel2 sehat. Guna memperoleh enzim2 aktif untuk membangun sel sehat, minumlah sari sayuran segar (hampir semua jenis sayuran, termasuk kecambah) dan makanlah sejumlah sayuran mentah 2-3 kali sehari. Enzim2 ini hancur pada temperature 40 derajat Celcius.
  
  
• Hindari kopi, teh dan coklat, karena mengandung kafein yang tinggi. Teh hijau lebih baik sebagai alternatifnya, dan mempunyai unsur2 yang memerangi cancer. Air, yang paling baik yaitu air yang sudah di saring (filtered) guna menhindari racun2 dan kandungan2 logam dalam air keran. Hindari air yang sudah melewati proses distilasi karena mengandung asam.
  
  
• Protein dari daging sulit untuk di cerna dan membutuhkan enzim pencerna yang cukup banyak. Kandungan daging yang tidak tercerna dan tertinggal di saluran pencernaan akhirnya akan membusuk dan menambah timbunan racun.
  
  
• Dinding sel2 kanker mempunyai selaput protein yang kuat. Dengan menghindari makanan mengandung daging, tubuh membutuhkan jauh lebih sedikit enzim untuk mencerna makanan, sehingga sebagian besar enzim dapat menyerang dinding protein pada sel2 cancer dan selanjutnya memungkinkan bagi sel2 tubuh untuk menghancurkan sel2 cancer.
  
  
• Beberapa suplemen menaikan system kekebalan tubuh (IP6, Floressence, Essiac, anti-oxidants, vitamins, mineral, EFAs dll) sehingga memungkinkan sel2 tubuh sehat untuk menghancurkan sel2 cancer. Suplemen lain seperti Vitamin E diketahui menyebabkan apoptosis, atau sel mati terprogram, yaitu metode natural dari tubuh untuk membuang sel2 yang rusak, yang tidak dikehendaki, atau tidak dibutuhkan.
  
  
• Cancer adalah penyakit yang melibatkan pikiran, tubuh dan jiwa. Jiwa yang proaktif dan positif akan membantu penderita cancer untuk sembuh. Kemarahan, tidak dapat memaafkan, dan kegetiran menjadikan tubuh dalam situasi yang tegang dan berkadar asam tinggi. Belajar untuk berjiwa lembut dan pemaaf. Belajar untuk bersantai dan menikmati hidup.
  
  
• Sel cancer tidak dapat berkembang dalam lingkungan yang tinggi oksigen.
  Berolahraga setiap hari dan menghirup nafas dalam2 dapat membantu asupan oksigen dalam tahap selular. Terapi oksigen juga salah satu cara yang digunakan untuk menghancurkan sel2 cancer.Jangan menggunakan tempat plastic di microwave1. Jangan memasukan botol air ke freezer2. Jangan menggunakan ‘plastic wrap‘ di microwave

  Rumah Sakit John Hopkins baru-baru ini memasukkan berita ini di newsletters-nya. Informasi ini juga diedarkan di WalterReedArmyMedicalCenter.

  Dioxin adalah jenis bahan kimia yang menyebabkan cancer, terutama cancer payudara. Dioxin juga berkadar racun tinggi bagi sel2 di tubuh kita.

  Jangan membekukan botol plastik dengan air di dalamnya karena ini melepaskan kandungan dioxin yang terdapat dalam plastik.

  Baru2 ini Dr. Edward Fujimoto, Wellness Program Manager di Rumah Sakit Castle, hadir di satu program televisi untuk menjelaskan bahaya kesehatan ini. Beliau menjelaskan sebaiknya tidak memanaskan makanan di dalam microwave menggunakan tempat plastik.

  Terlebih untuk makanan yang mengandung lemak. Beliau juga mengatakan bahwa kombinasi lemak, panas tinggi dan plastic melepaskan dioxin ke dalam makanan yang akhirnya akan masuk ke dalam sel2 tubuh. Beliau menghimbau untuk memanaskan makanan di microwave dengan Corning Ware, Pyrex atau keramik.

  Produk kertas tidak begitu jelek namun kita tidak tau apa yang ada di kertas tersebut. Lebih aman menggunakan produk2 di atas. Dia mengingatkan kita bahwa beberapa waktu lalu restoran cepat saji beralih dari produk foam ke kertas. Hal ini juga disebabkan karena masalah dioxin.

  Beliau juga mengungkapkan tentang plastic wrap seperti saran, juga berbahaya untuk digunakan menutup makanan yang akan di panaskan dalam microwave. Panas yang tinggi dapat menyebabkan zat2 beracun meleleh dan menetes ke dalam makanan. Tutuplah makanan dengan paper towel (tissue dapur)

  Kirimkanlah artikel ini ke semua orang penting di dalam hidup anda.

Sumber:
http://www.mail-archive.com/rantaunet@googlegroups.com/msg07469.html

UPDATE! (1 Januari 2008)

Artikel ini ternyata masih diperdebatkan, ada yang pro dan kontra. Sebuah sumber menyebutkan bahwa artikel ini tidak asli dari Rumah Sakit John Hopkins. Namun demikian isi artikel sama sekali tidak ada yang merugikan meski validitasnya masih diragukan. Intinya, yang terpenting adalah, kesehatan itu mahal harganya, menjaga kesehatan sedini mungkin jauh lebih baik daripada mengobati.

Baca sanggahan mengenai artikel ini disini